Hướng dẫn cách ngâm chân tại nhà đúng cách để thư giãn và nâng cao sức khỏe

Ngâm chân là phương pháp đơn giản mà hiệu quả trong việc nâng cao sức khỏe và thư giãn cơ thể. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần thực hiện đúng quy trình. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách ngâm chân chuẩn xác qua bài viết dưới đây nhé!

Hướng dẫn ngâm chân đúng cách

Sử dụng bồn truyền thống

Bước 1: Trước khi ngâm chân, bạn cần chuẩn bị 1 chiếc thau hoặc chậu cỡ vừa hoặc lớn để đặt 2 chân bên trong một cách dễ dàng, thoải mái, không cảm thấy chật chội. Tiếp đó, bạn đổ nước ấm vào trong chậu, tốt nhất là khi đặt chân vào, nước đủ ngập cổ chân của bạn, cao hơn mắt cá nhân khoảng 2cm.

Bước 2: Kiểm tra nhiệt độ nước trước khi ngâm. Bạn có thể sử dụng khuỷu tay vì đây là bộ phận khá nhạy cảm với nhiệt độ. Nhúng khuỷu tay vào nước, nếu thấy quá nóng bạn nên thêm nước mát và ngược lại, nếu quá lạnh thì thêm nước nóng để đảm bảo làn nước đủ ấm áp, giúp việc ngâm chân đạt hiệu quả cao hơn.

Bước 3: Bạn ngồi lên ghế, đặt 2 bàn chân vào trong thau và thư giãn từ 5 – 15 phút. Sau khi xong, bạn nhấc chân ra, lau khô da bằng khăn bông mềm, sau đó thoa kem dưỡng ẩm để chống khô nứt da.

Sử dụng bồn ngâm chân massage

Bước 1: Hãy đặt bồn massage chân trên một bề mặt ổn định trước khi sử dụng và đảm bảo thiết bị đã được tắt cũng như rút phích cắm. Sử dụng một chiếc bình để đổ nước vào bồn, đảm bảo nước không quá lạnh và nằm giữa mức tối thiểu và tối đa được chỉ định bên trong bề mặt thiết bị.

Bước 3: Điều chỉnh nhiệt độ

• Để làm nóng nước, nhấn nút điều chỉnh nhiệt độ. Màn hình sẽ tự động hiển thị nhiệt độ nước ban đầu.
• Để tăng nhiệt độ, nhấn nút liên tục. Bạn có thể chọn mức nhiệt mong muốn trong khoảng từ 35 – 48 độ C.
• Để tắt chức năng làm nóng nước, hãy tắt nguồn thiết bị.

Lưu ý cần nhớ khi ngâm chân

• Nếu ngâm chân trong thau, bạn cần đảm bảo nước ngập qua mắt cá chân. Nếu ngâm trong thùng hoặc xô có thân cao, hãy đảm bảo lượng nước đầy trên ½ bắp chân để khí huyết lưu thông tốt hơn.
• Khi đặt chân vào thau, hãy giữ cho lòng bàn chân chạm đáy thau một cách thoải mái.
• Thời gian ngâm chân có thể kéo dài đến 30 phút nhưng không nên lâu hơn để tránh làm da bị khô. Sau khi ngâm tầm 5 – 10 phút, bạn có thể thêm chút nước nóng để giữ độ ấm phù hợp.

• Trước và sau khi ngâm chân, bạn nên uống một ít nước ấm để hỗ trợ quá trình thải độc và bù nước cho cơ thể.
• Tuyệt đối không ngâm chân trước và sau khi ăn khoảng 1 tiếng. Thời điểm ngâm chân lý tưởng nhất là trước khi đi ngủ 30 phút.
• Không ngâm chân với lá lốt nếu chân đang có vết thương hở, lở loét hoặc viêm nhiễm. Phụ nữ mang thai, người bị suy giãn tĩnh mạch nên tránh sử dụng lá lốt để ngâm chân.

• Sau khi ngâm, hãy lau khô chân hoàn toàn, không để chân ẩm ướt. Trong mùa đông, bạn nên ủ ấm chân sau khi lau khô.
• Kết hợp việc ngâm chân với chế độ tập luyện thể dục và ăn uống lành mạnh để tăng cường sức khỏe lâu dài.

Những đối tượng không nên ngâm chân

• Người huyết áp thấp: Ngâm chân làm giãn nở mạch máu và thúc đẩy lưu thông máu, dẫn đến giảm huyết áp. Người có tiền sử huyết áp thấp ngâm chân có thể khiến huyết áp xuống quá thấp, gây nguy hiểm.
• Người bị bệnh gout: Ngâm chân nước nóng khiến quá trình lưu thông máu diễn ra nhanh, gây xung huyết và ứ máu, khiến triệu chứng bệnh gout trở nên nghiêm trọng hơn.
• Người bị giãn tĩnh mạch: Việc làm giãn nở mạch máu khi ngâm chân sẽ khiến tình trạng giãn tĩnh mạch thêm trầm trọng.
• Người bị bệnh tim: Nước nóng làm máu lưu thông nhanh nhưng lại gây thiếu máu cơ tim hoặc thiếu oxy ở những người có bệnh lý về tim, có thể gây nguy hiểm trực tiếp.
• Người bị âm hư: Những người có cơ địa nóng trong người không nên ngâm chân nước nóng vì sẽ khiến tình trạng nóng bức, khó chịu tăng lên.

Trên đây là hướng dẫn ngâm chân đúng cách mà chúng tôi chia sẻ đến bạn. Chúc bạn có những phút giây thư giãn khi ngâm chân để khỏe hơn mỗi ngày nhé!