Các bài tập thể dục đơn giản tại nhà giúp bạn sở hữu vóc dáng mơ ước

Để có một thân hình đẹp, nỗ lực luyện tập là yếu tố không thể thiếu. Ngay cả những người có vóc dáng “trời phú” cũng cần duy trì thói quen vận động mỗi ngày để giữ được đường nét chuẩn mực. Hãy cùng chúng tôi thực hiện ngay những bài tập đơn giản tại nhà để nhanh chóng sở hữu vóc dáng vạn người mê nhé.

Một vòng eo săn chắc, vòng 3 căng tròn hay vòng 1 đầy đặn luôn là niềm mơ ước giúp chị em tự tin hơn. Bên cạnh việc tập luyện, bạn đừng quên kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Hãy tận dụng chiếc tủ lạnh của mình để lưu trữ thực phẩm tươi ngon và loại bỏ ngay những món ăn vặt có hại cho cân nặng.

Eo thon săn chắc

Nếu bạn muốn sở hữu vòng eo thon gọn hoặc giúp vùng bụng săn chắc hơn, hãy thực hiện hai động tác sau đây. Nếu tập luyện đều đặn, những bài tập này còn giúp hạn chế tình trạng chảy xệ sau sinh:

• Động tác một: Nhảy dây hoặc chạy tại chỗ trong 15 phút mỗi ngày. Thay vì chạy tại chỗ, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà để việc luyện tập khoa học hơn, giúp đốt cháy calo hiệu quả.
• Động tác hai: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, giơ chân lên tạo thành một góc vuông với thân người rồi hạ xuống từ từ. Lặp lại từ 25 – 30 lần.

Vòng eo thon sẽ nhanh chóng thuộc về bạn.

Chỉ cần thực hiện những động tác trên đều đặn, phần cơ bụng của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn. Đối với phụ nữ sau khi sinh ba tháng, đây cũng là bài tập hiệu quả để lấy lại vóc dáng thon gọn.

Vòng 3 căng tròn

Sở hữu một vòng 3 quyến rũ không phải là điều quá khó nếu bạn kiên trì áp dụng các bài tập sau:

• Động tác một: Đứng thẳng, hai chân sát vào nhau, hai tay chống hông, thực hiện ngồi xuống rồi đứng lên (squat). Khi mới bắt đầu, bạn có thể cảm thấy chưa thăng bằng, nhưng hãy cố gắng tăng dần lên 25 – 30 lần. Động tác này giúp vòng 3 nở đều và làm thon gọn đùi.
• Động tác hai: Đứng thẳng, chân này đá về phía trước rồi đưa thật mạnh ra phía sau. Sau đó đổi chân. Thực hiện 25 – 30 lần cho mỗi bên để giúp vòng 3 nở và cao hơn.

Chân dài như người mẫu

Theo bác sĩ thẩm mỹ Lithout, để cải thiện độ dài và sự thon gọn cho đôi chân, bạn cần thực hiện các động tác sau mỗi ngày:

Cải thiện chiều dài chân là yếu tố quan trọng để nâng cấp vóc dáng toàn cơ thể.

• Động tác một: Đứng thẳng, hai tay chống hông, lần lượt đưa chân phải rồi chân trái ra ngoài theo hình vòng tròn. Động tác này giúp các khớp xương chân linh hoạt hơn. Tập mỗi bên từ 25 – 30 lần.
• Động tác hai: Hai tay khoanh trước ngực, đứng thẳng rồi nhón chân hết cỡ để người cao lên, sau đó từ từ hạ xuống. Làm từ 25 – 30 lần.

Vòng 1 quyến rũ

Vòng 1 đầy đặn là yếu tố then chốt tạo nên nét quyến rũ cho phụ nữ. Nếu bạn muốn cải thiện số đo vòng 1, hãy thử ngay hai bài tập này:

• Động tác một: Cầm một vật nặng từ 3 – 5kg bằng hai tay trước ngực, giơ lên quá đầu rồi hạ xuống. Tập tăng dần đến 25 – 30 lần.
• Động tác hai: Hai tay cầm hai chai nước 500ml, giơ thẳng tay ngang trước ngực, dang rộng hai bên rồi đưa trở lại vị trí cũ. Lưu ý luôn giữ thẳng tay, thực hiện 20 lần.

Những động tác trên rất dễ thực hiện tại nhà, yêu cầu duy nhất chính là sự kiên nhẫn và quyết tâm cao độ của bạn. Bạn còn biết những bài tập nào hiệu quả hơn không? Hãy chia sẻ với chúng tôi ở phần bình luận ngay bên dưới nhé.