7 Cách bảo vệ và chăm sóc đôi mắt khỏe mạnh khi làm việc với máy tính

Làm việc và học tập trước màn hình máy tính trong thời gian dài thường khiến đôi mắt nhanh chóng trở nên mệt mỏi, khô và giảm thị lực. Để bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” luôn sáng khỏe, hãy cùng chúng tôi khám phá ngay 7 bí quyết dưỡng mắt hiệu quả nhất hiện nay.

Chú ý đến dinh dưỡng

Việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học là yếu tố tiên quyết để tăng cường sức đề kháng và bảo vệ đôi mắt từ bên trong. Khi thường xuyên tiếp xúc với các thiết bị điện tử, bạn cần bổ sung các nhóm dưỡng chất thiết yếu sau:

• Vitamin A: Có nhiều trong các loại rau củ màu đỏ hoặc vàng như bí đỏ, cà rốt, cà chua, ớt chuông.
• Lutein và Zeaxanthin: Các chất chống oxy hóa dồi dào trong rau xanh, ngô, nho đỏ.
• Axit béo omega-3: Hỗ trợ sức khỏe mắt, thường có trong các loại cá và hải sản.
• Vitamin C: Tìm thấy trong cam, quýt, cải xoăn và bông cải xanh.
• Vitamin E: Chứa nhiều trong hạnh nhân, hạt hướng dương và dầu thực vật.
• Kẽm: Có trong hàu, thịt đỏ, hạt bí đỏ và đậu phộng.

Dùng thuốc bổ mắt

Sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ mắt là phương pháp hiệu quả để phục hồi thị lực khi phải làm việc cường độ cao. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn sản phẩm phù hợp với cơ địa và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Một số lưu ý khi sử dụng thuốc bổ mắt:

• Đọc kỹ và tuân thủ hướng dẫn sử dụng.
• Hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa nếu bạn đang mang thai hoặc dùng cho trẻ em.
• Không sử dụng nếu cơ thể mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của thuốc.
• Ngưng sử dụng ngay lập tức nếu xuất hiện các tác dụng phụ bất thường.
• Bảo quản thuốc theo đúng hướng dẫn trên bao bì.
• Kết hợp uống thuốc cùng chế độ dinh dưỡng và các bài tập mắt để đạt hiệu quả tốt nhất.

Vệ sinh mắt kính thường xuyên

Nếu bạn bị cận thị hoặc thường xuyên đeo kính bảo hộ, việc vệ sinh mắt kính hàng ngày là vô cùng quan trọng. Bụi bẩn và vi khuẩn tích tụ trên tròng kính không chỉ làm giảm tầm nhìn mà còn có thể gây hại cho mắt.

Bạn nên sử dụng dung dịch chuyên dụng để làm sạch tròng kính hoặc rửa nhẹ nhàng dưới vòi nước, sau đó lau khô phần khung và gọng kính bằng khăn mềm sạch.

Các bài tập cho mắt

Thực hiện các bài tập đơn giản sẽ giúp cơ mắt được thư giãn, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về mắt và cải thiện sự tập trung khi làm việc.

Một số bài tập bạn nên áp dụng:

• Làm ấm mắt bằng bàn tay: Ma sát hai lòng bàn tay vào nhau để tạo độ ấm, sau đó áp nhẹ lên mắt.
• Bài tập thu phóng tầm mắt: Đưa ngón tay cái ra phía trước, mắt nhìn tập trung vào ngón tay và từ từ di chuyển tay lại gần mắt.
• Bài tập thay đổi hướng nhìn: Giữ đầu cố định và di chuyển mắt nhìn sang trái, sang phải hết cỡ.

Giữ khoảng cách từ mắt đến các thiết bị điện tử

Khoảng cách và tư thế ngồi là yếu tố then chốt giúp giảm áp lực cho mắt. Bạn nên duy trì khoảng cách từ mắt đến màn hình khoảng 50 – 60 cm, mắt đặt cao hơn màn hình từ 10 – 20 cm và giữ khoảng cách với bàn phím từ 30 – 40 cm.

Ngoài ra, hãy giữ tư thế thẳng lưng, khuỷu tay song song với mặt đất và lựa chọn không gian làm việc đủ ánh sáng, tránh tình trạng quá tối hoặc quá chói.

Áp dụng quy tắc 20:20:20

Để mắt không bị khô và mỏi do nhìn màn hình quá lâu, hãy áp dụng quy tắc 20:20:20: Cứ sau 20 phút làm việc, hãy dành ra 20 giây để nhìn vào một vật cách xa khoảng 6m (20 feet). Đồng thời, hãy đảm bảo cơ thể và đôi mắt được nghỉ ngơi sau mỗi 1 – 2 tiếng làm việc.

Các biện pháp khác

Ngoài những phương pháp trên, bạn có thể cân nhắc sử dụng kính chống ánh sáng xanh chuyên dụng hoặc kính đa tròng để đôi mắt cảm thấy thoải mái hơn khi phải làm việc liên tục nhiều giờ liền.

Hy vọng những cách bảo vệ, dưỡng sức mắt mà chúng tôi chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn luôn giữ gìn được đôi mắt sáng khỏe mỗi ngày!