12 Mẹo giúp bạn ngủ ngon và giữ ấm cơ thể khi thời tiết chuyển lạnh

Bạn gặp khó khăn trong việc ngủ ngon khi thời tiết trở nên lạnh? Vậy đừng bỏ qua 12 mẹo nhỏ sau đây mà chúng tôi muốn gợi ý để bạn luôn cảm thấy ấm áp và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Chuẩn bị đi ngủ

Trước khi nằm trên giường và đắp mền để ngủ, bạn cần thực hiện một số bước sau để làm ấm cơ thể:

Tập nhẹ một vài động tác

Khởi động nhẹ một vài động tác và hít thở sâu sẽ giúp làm nóng nhiệt độ cơ thể của bạn:

• Đứng dang hai chân vừa phải, hít vào thật sâu và giơ hai tay lên trần nhà, nghiêng dần dần về phía sau.
• Khi thở ra, bạn hạ cánh tay xuống, thả lỏng.
• Khi hít vào, bạn giơ hai tay lên trần nhà một lần nữa, kéo dài hết mức có thể về phía trần nhà.
• Cứ thế, khi thở và hít vào, bạn liên tục làm động tác như vậy. Mỗi động tác thực hiện trong 10 – 12 nhịp thở.

Uống trà thảo mộc hoặc nước nóng

Thưởng thức đồ uống nóng sẽ giúp cơ thể tăng nhiệt độ và mang lại sự ấm áp hơn trước khi đi ngủ.

Tắm nước ấm hoặc ngâm cơ thể

Tắm dưới vòi sen hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm sẽ làm cơ thể ấm lên và giữ được nhiệt độ ổn định trong thời tiết lạnh giá.

Mặc nhiều lớp quần áo để làm ấm

Quần áo giúp giữ nhiệt độ cơ thể khi bạn nằm ngủ. Bạn có thể mặc áo len dài, áo sơ mi flannel, bộ đồ ngủ, áo thun dài tay và áo len; nói chung là tất cả các loại quần áo có tác dụng giữ ấm tốt.

Xếp chăn, mền gần khu vực ngủ

Để tạo bầu không khí ấm áp trên giường, bạn có thể xếp sẵn chăn, mền dưới chân giường hoặc trên ghế bên cạnh. Nếu đêm trở lạnh, bạn có thể lấy thêm chăn để đắp một cách nhanh chóng.

Đầu tư vào một chiếc chăn điện hoặc tấm nệm nóng

Tùy theo sở thích, bạn có thể quyết định sử dụng chăn điện hoặc tấm nệm điện để giữ ấm cơ thể xuyên suốt đêm dài.

Điều chỉnh nhiệt độ thiết bị sưởi, máy điều hòa

Nếu căn phòng có thiết bị sưởi hoặc máy điều hòa hai chiều, bạn nên kiểm tra nhiệt độ phù hợp. Mức nhiệt độ khuyến nghị cho phòng là khoảng 18°C đối với những khu vực quá lạnh.

Khi ngủ

Khi đã lên giường, bạn có thể áp dụng thêm các mẹo sau để đảm bảo giấc ngủ ngon khi trời trở lạnh:

Sử dụng túi chườm nóng

Bạn có thể mua túi chườm nóng tại các cửa hàng hoặc nhà thuốc. Bạn đổ nước nóng hoặc làm nóng túi bằng lò vi sóng (nếu loại túi cho phép). Đặt túi chườm dưới tấm trải giường, dưới chăn hoặc dưới chân sẽ giúp giữ ấm cơ thể suốt đêm.

Mang vớ len

Len là vật liệu cách nhiệt tuyệt vời. Bàn chân thường là bộ phận đầu tiên bị nhiễm lạnh, vì vậy hãy chuẩn bị sẵn vớ len cổ cao trên giường để mang vào bất cứ khi nào cần. Ngoài ra, bạn có thể dùng dép đi trong nhà để giữ ấm đôi chân.

Dùng thân nhiệt

Cách tốt nhất để giữ ấm là nằm sát người thân. Nhiệt độ cơ thể qua lại giữa hai người sẽ giúp bạn cảm thấy ấm áp hơn. Ngoài ra, nếu có thú cưng, bạn có thể cho chúng nằm cùng với điều kiện thú cưng sạch sẽ và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Chặn các khe hở, lối thông gió

Khi thời tiết lạnh, luồng khí lạnh có thể tràn vào phòng qua các khe cửa hoặc lỗ thông gió. Bạn có thể dùng khăn chặn khe cửa hoặc đóng kín cửa sổ để giữ ấm cho không gian phòng.

Phủ lót chăn bông

Nếu bạn thức giấc do nhiệt độ phòng quá lạnh, hãy thử đắp thêm một lớp chăn bông hoặc bất kỳ loại khăn, túi ngủ nào có khả năng làm ấm phù hợp lên giường.

Với những mẹo vặt nêu trên, hy vọng sẽ giúp bạn ngủ ngon và ấm áp hơn trong những ngày thời tiết trở lạnh.