Cách hạn chế ánh sáng xanh trên thiết bị điện tử bảo vệ mắt hiệu quả

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử thường được khuyến cáo gây hại cho mắt và làm gián đoạn giấc ngủ nếu tiếp xúc lâu dài. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách hạn chế ánh sáng xanh trên điện thoại, máy tính và tivi để bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Ánh sáng xanh là gì và ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe

Ánh sáng xanh là gì?

Ánh sáng xanh là loại ánh sáng năng lượng cao có thể nhìn thấy được với bước sóng ngắn từ 380 đến 500 nm. Nó được chia thành hai loại chính:

• Ánh sáng xanh tự nhiên: Phát ra từ mặt trời, cơ thể con người đã tiến hóa để thích nghi với loại ánh sáng này.
• Ánh sáng xanh nhân tạo: Phát ra liên tục từ màn hình máy tính, tivi, điện thoại, máy tính bảng hay đèn LED. Dù cường độ thấp hơn mặt trời, nhưng việc tiếp xúc trong thời gian dài ở khoảng cách gần khiến giới chuyên gia lo ngại về sức khỏe thị giác.

Tác hại của ánh sáng xanh:

• Làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng: Ánh sáng xanh có khả năng xuyên qua võng mạc, làm hỏng các tế bào nhạy cảm với ánh sáng, từ đó dẫn đến thoái hóa điểm vàng và nguy cơ mất thị lực vĩnh viễn.
• Làm tăng nguy cơ mắc hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số: Do bước sóng ngắn nên ánh sáng xanh dễ bị tán xạ, làm giảm độ tương phản và khiến mắt phải điều tiết liên tục, gây mỏi mắt.

Bên cạnh tác hại, ánh sáng xanh cũng có lợi ích trong việc giúp tỉnh táo, cải thiện trí nhớ và tâm trạng vào ban ngày. Tuy nhiên, nếu sử dụng vào ban đêm, ánh sáng này sẽ kích thích não bộ, đánh lừa cơ thể rằng đang là ban ngày, từ đó gây gián đoạn giấc ngủ.

Cách hạn chế ánh sáng xanh trên các thiết bị điện tử

Trên iPhone hoặc iPad

Để sử dụng tính năng này, thiết bị của bạn cần chạy iOS 9.3 trở lên.

Cách thực hiện: Truy cập vào Settings > Display & Brightness > Night Shift. Tính năng này sẽ chuyển màn hình sang tông màu ấm hơn để lọc ánh sáng xanh.

Bạn có thể tùy chỉnh:

• Scheduled (Lên lịch): Chọn thời gian tự động bật và tắt chế độ theo nhu cầu (ví dụ: trước khi đi ngủ).
• Sunset to Sunrise: Thiết lập tự động theo chu kỳ mặt trời mọc và lặn.
• Manually Enable Until Tomorrow: Bật thủ công bộ lọc ngay lập tức và kéo dài đến ngày hôm sau.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bật Night Shift nhanh từ Trung tâm điều khiển bằng cách vuốt màn hình và chọn biểu tượng tương ứng.

Trên điện thoại Android

Vì hệ điều hành Android đa dạng, bạn có thể sử dụng các ứng dụng hỗ trợ từ bên thứ ba:

• Blue Light Filter: Hỗ trợ điều chỉnh nhiệt độ màu, cường độ và đặt lịch bật/tắt tự động.

• sFilter: Cho phép bật thủ công hoặc lên lịch, thay đổi màu bộ lọc và độ mờ để phù hợp với mắt.

• Twilight: Tự động điều chỉnh nhiệt độ màu màn hình dựa trên gợi ý của ứng dụng hoặc thời điểm trong ngày.

Trên máy tính

Máy tính Windows 10

Hãy đảm bảo bạn đã cập nhật phiên bản Windows 10 Creators Update mới nhất. Sau đó, vào Start > Settings > System > Display và chọn Night light settings.

Tại đây, bạn có thể chọn Turn on now để kích hoạt hoặc điều chỉnh nhiệt độ màu qua thanh trượt Color temperature at night, cũng như thiết lập thời gian biểu tự động.

Trên MacBook

Apple trang bị tính năng Night Shift trên các dòng máy MacOS từ phiên bản Sierra (tháng 3/2017). Bạn chỉ cần vào System Preferences > Displays > Night Shift để tùy chỉnh màu sắc và hẹn giờ tự động.

Trên tivi

Hiện nay, một số dòng tivi đã tích hợp công nghệ giảm cường độ ánh sáng xanh để bảo vệ thị giác người dùng.

Điển hình là màn hình IPS với lớp phủ phốt pho, giúp giảm lượng ánh sáng xanh phát ra từ 100% xuống còn 70%. Công nghệ này không chỉ bảo vệ mắt mà còn giúp màu sắc hình ảnh tự nhiên hơn và tăng độ bền cho màn hình.

Trên đây là hướng dẫn chi tiết giúp bạn hạn chế ánh sáng xanh trên các thiết bị điện tử. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe và có giấc ngủ ngon hơn!