Mẹo giảm cân sau Tết cực nhanh và hiệu quả tại nhà

Sau kỳ nghỉ Tết dài với những bữa ăn nhiều đạm và tinh bột, việc tăng cân là nỗi lo của không ít người. Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh, chúng tôi xin chia sẻ đến bạn những mẹo giảm cân khoa học, đơn giản và cực kỳ hiệu quả ngay sau đây.

Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Theo các chuyên gia, bạn nên uống 500ml nước vào mỗi buổi trước khi ăn. Đặc biệt, uống nước trước buổi sáng sẽ giúp cơ thể giảm đến 13% lượng calo tiêu thụ.

Không bỏ bữa sáng

Giảm cân không đồng nghĩa với bỏ ăn sáng. Thực tế, những người ăn uống đủ bữa thường có cân nặng ổn định hơn người bỏ bữa. Ăn sáng đầy đủ giúp cơ thể nhận được nhiều chất dinh dưỡng, hạn chế khả năng thèm ăn ở các bữa phụ.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Jamieson-Petonic, cơ thể chúng ta không tiếp nhận thức ăn trong khoảng 7 – 8 giờ ngủ. Do đó, bạn cần bổ sung năng lượng vào ngày hôm sau để làm việc hiệu quả. Bạn nên ăn đủ bữa sáng và duy trì khoảng cách 3 – 4 giờ giữa các bữa ăn để tránh cảm giác đói.

Bạn nên lên thực đơn buổi sáng hợp lý để giảm cân hiệu quả hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể áp dụng các bài tập cơ bản tại nhà hoặc trang bị các thiết bị hỗ trợ như xe đạp tập, máy chạy bộ để thuận tiện cho quá trình luyện tập mà không lo tăng cân sau Tết.

Thời điểm tập luyện lý tưởng

• Buổi sáng: Khung giờ 5 – 7 giờ là thời điểm tiêu hao năng lượng từ mỡ thừa diễn ra nhanh nhất. Tùy theo mùa, bạn có thể điều chỉnh thời gian tập (mùa hè từ 5 – 6 giờ, mùa đông từ 6 giờ 30 – 7 giờ) để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Buổi chiều: Khoảng 16 – 18 giờ là thời điểm nhiệt độ cơ thể tăng cao, giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và tăng độ dẻo dai cho cơ bắp.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đúng giờ giúp cơ thể tiết ra hormone Leptin – một loại chất giúp giảm cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, ngủ đủ giấc giúp tinh thần thoải mái, tạo năng lượng tích cực để duy trì chế độ ăn kiêng.

Các nhà khoa học khuyến nghị:

1. Nên ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm.
2. Nên đi ngủ trước 23 giờ.
3. Cố định giờ ngủ và giờ thức để cơ thể thích nghi, thúc đẩy giảm cân.

Hạn chế rượu bia, nước ngọt có gas

Rượu bia chứa chất kích thích làm ức chế tiêu hóa và giảm hấp thu dinh dưỡng, khiến quá trình trao đổi chất chậm lại. Bên cạnh đó, nước ngọt có gas chứa đường Fructose gây tích tụ mỡ bụng.

Bạn có thể thay thế bằng các thức uống hỗ trợ đốt cháy calo như:

• Trà xanh.
• Nước ép trái cây (dưa leo, cà chua).
• Nước chanh, gừng mật ong.
• Nước dừa.

Ưu tiên thức ăn hấp, luộc

Thay vì các món nhiều dầu mỡ, hãy chọn món luộc hoặc hấp. Đây là cách giúp bạn hạn chế hấp thụ cholesterol, giữ lại nhiều vitamin và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ưu tiên các món như cá hấp, cà rốt, củ cải trắng, cải thìa…

Ăn rau củ trước mỗi bữa ăn

Rau củ chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp đào thải cholesterol và chất béo dư thừa. Chỉ cần bổ sung 25 – 30 gram rau xanh mỗi ngày, bạn sẽ thấy cân nặng cải thiện đáng kể. Một số loại rau gợi ý: cà rốt, cải bó xôi, bắp cải, cải xoong, cải xanh.

Chia nhỏ bữa ăn

Việc chia thực đơn thành 4 – 5 bữa mỗi ngày, cách nhau 3 – 4 tiếng giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên. Phương pháp này giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác đói và tránh xa các loại thức ăn nhanh độc hại.

Ăn trái cây

Trái cây chứa nhiều khoáng chất, vitamin nhưng lại rất ít calo. Ăn trái cây không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp làm đẹp da và kiểm soát cân nặng. Các loại trái cây tốt cho giảm cân: bưởi, táo, dưa hấu, kiwi, chuối, cam, bơ, dứa.

Ăn các loại đậu

Đậu cung cấp lượng chất xơ và protein dồi dào, giúp tiêu mỡ bụng và tạo cảm giác no lâu. Bạn có thể chế biến đậu thành súp, canh hoặc salad. Lưu ý không nên nấu chè với đường vì sẽ gây phản tác dụng.

Nếu duy trì chế độ sinh hoạt hợp lý, bạn sẽ dễ dàng lấy lại vóc dáng thon gọn sau kỳ nghỉ Tết. Hãy chia sẻ kinh nghiệm giảm cân thành công của bạn ở mục bình luận bên dưới nhé!