Hướng dẫn cách tính chỉ số BMI chuẩn xác và đánh giá sức khỏe

Chỉ số BMI đóng vai trò quan trọng trong việc đánh giá tình trạng cơ thể và cảnh báo các nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách đo và tính chỉ số BMI chính xác nhất theo hướng dẫn từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia ngay sau đây.

Chỉ số BMI là gì

Chỉ số BMI còn được gọi là chỉ số khối lượng cơ thể (Body Mass Index). Dựa vào chỉ số BMI của một người, chúng ta có thể biết được người đó đang ở trạng thái cân nặng lý tưởng, thừa cân hay thiếu cân. Đây là phương pháp phổ biến và được Tổ chức Y tế thế giới khuyên dùng rộng rãi.

Công thức tính chỉ số BMI cơ thể

Công thức tính

Bảng phân loại mức độ béo gầy theo chỉ số BMI

Dưới đây là bảng phân loại mức độ gầy – béo của một người dựa vào chỉ số BMI. Trong đó, thang phân loại của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) dành cho người châu Âu và thang phân loại của Hiệp hội Đái tháo đường các nước châu Á (IDI & WPRO) được áp dụng cho người châu Á.

Dựa vào thang phân loại của IDI & WPRO, chỉ số BMI lý tưởng của người Việt Nam là từ 18,5 đến 22,9. Ngoài ra, bạn có thể tính nhẩm nhanh cân nặng lý tưởng của mình dựa vào chiều cao theo cách sau:

• Cân nặng lý tưởng = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 9 rồi chia 10.
• Mức cân tối đa = Bằng số lẻ của chiều cao (tính bằng cm).
• Mức cân tối thiểu = Số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 8 rồi chia 10.

Như vậy, dựa vào số lẻ chiều cao, bạn có thể nhận định mức cân nặng tối đa cho phép. Nếu vượt qua mức cân nặng này, bạn có khả năng đã bị thừa cân.

Công thức tính chỉ số eo mông (WHR)

Chỉ số WHR lý tưởng của nam giới nên từ 0,95 trở xuống, còn với nữ giới là từ 0,85 trở xuống.

Chỉ số WHR là công cụ hữu ích giúp hỗ trợ cho chỉ số BMI, đồng thời cho biết sự phân bố mỡ trên cơ thể. Nếu chất béo tập trung nhiều ở vùng bụng và eo, bạn sẽ có nguy cơ cao mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm như đái tháo đường, rối loạn lipid máu, xơ vữa mạch máu,…

Có thể thấy, tình trạng quá béo hay quá gầy đều gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy, bạn hãy thường xuyên theo dõi chiều cao và cân nặng để kịp thời có các biện pháp điều chỉnh hợp lý, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Trên đây là thông tin về cách đo và tính chỉ số BMI theo hướng dẫn của Viện Dinh dưỡng Quốc gia mà chúng tôi chia sẻ đến bạn. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, vui lòng để lại thông tin dưới bài viết.