12 sai lầm phổ biến khi đo huyết áp tại nhà khiến kết quả sai lệch

Máy đo huyết áp là thiết bị quan trọng giúp theo dõi sức khỏe tại nhà. Tuy nhiên, nhiều người thường mắc phải các sai lầm trong quá trình đo khiến chỉ số thu được không chính xác. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay những lưu ý quan trọng để đảm bảo kết quả đo huyết áp tại nhà luôn chuẩn xác nhất.

Nguyên nhân phổ biến khiến số đo huyết áp không chính xác

Bàng quang đầy nước tiểu

Bàng quang đầy nước tiểu có thể khiến điểm đo huyết áp tăng thêm 10 đến 15mmHg. Do đó, bạn không nên đo huyết áp ngay lúc đang có nhu cầu tiểu tiện.

Bàng quang đầy nước tiểu có thể khiến chỉ số huyết áp tăng cao đáng kể

Hút thuốc lá và uống rượu trước khi đo huyết áp

Nicotine trong thuốc lá làm tăng huyết áp tạm thời. Vì vậy, tuyệt đối không hút thuốc lá ít nhất 30 phút trước khi kiểm tra. Bên cạnh đó, rượu cũng có tác động tương tự, hãy hạn chế sử dụng trước khi đo 30 phút để tránh sai lệch.

Bạn không nên hút thuốc lá ít nhất 30 phút trước khi kiểm tra huyết áp

Đứng thẳng người

Dùng sức ở chân và lưng khi đo huyết áp, đặc biệt là tư thế đứng, có thể làm chỉ số tăng thêm 10 mmHg. Để việc đo huyết áp hiệu quả, bạn nên thực hiện ở tư thế ngồi.

Thiết bị đo huyết áp tự động cho kết quả chính xác nhất khi ở tư thế ngồi

Tư thế chân

Việc ngồi hoặc nằm bắt chéo chân khi đo có thể làm kết quả tăng thêm 8 mmHg. Khi đo, hãy ngồi với chân duỗi thẳng tự nhiên, bàn chân đặt bằng phẳng trên sàn để đảm bảo độ chính xác.

Dùng lực ở tay

Tay cần được thả lỏng hoặc đặt nhẹ lên bàn. Nếu bạn gồng tay hoặc gác lên vật khác quá cao/thấp, số đo huyết áp có thể tăng thêm hơn 10mmHg.

Quấn vòng bít máy đo huyết áp không đúng cách

Cách quấn vòng bít vào bắp tay ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả. Nếu quấn vòng bít chồng lên vải áo, kết quả có thể sai lệch từ 5 đến 50 mmHg.

Chọn kích thước của vòng bít thiết bị đo huyết áp không phù hợp

Kích thước vòng bít không đúng là nguyên nhân khiến chỉ số huyết áp tăng cao từ 10 đến 40mmHg. Hãy dựa vào chu vi bắp tay để chọn túi hơi phù hợp:

• Chu vi nhỏ hơn 24.5 cm: Kích thước túi hơi trẻ em.
• Chu vi từ 24.5 cm đến 33 cm: Kích thước túi hơi thông thường cho người lớn.
• Chu vi từ 32.5 cm đến 41 cm: Kích thước túi hơi lớn dành cho người lớn.
• Chu vi lớn hơn 41 cm: Kích thước túi hơi đo ở đùi.

Nói chuyện khi đo

Bạn không nên nói chuyện khi đo vì điều này có thể làm tăng thêm 10mmHg so với kết quả thực tế. Hãy ngồi thư giãn, giữ im lặng cho đến khi quá trình đo kết thúc.

Đo huyết áp sai thời điểm

Các hoạt động hàng ngày có thể tác động và làm con số huyết áp tâm thu và tâm trương tăng lên đến 12 điểm. Hãy dành 5 phút nghỉ ngơi trong môi trường yên tĩnh trước khi đo, với cánh tay thả lỏng ngang mức tim.

Đo sau khi ăn các món mặn

Việc ăn các món mặn khiến chỉ số huyết áp cao hơn bình thường. Bạn nên chú ý chế độ ăn uống, ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và nhiều rau xanh.

Chế độ ăn nhiều rau xanh giúp chỉ số huyết áp ổn định hơn

Đo ngay sau khi đi đường

Căng thẳng khi tham gia giao thông hoặc tác động từ thời tiết có thể làm chỉ số huyết áp bị lệch. Hãy nghỉ ngơi ít nhất 5 phút trước khi đo để cơ thể trở lại trạng thái cân bằng.

Nghỉ ngơi 5 phút trước khi đo để có kết quả chính xác nhất

Đo khi đang dùng thuốc

Một số loại thuốc như thuốc trị đau đầu, giảm đau có thể gây tăng huyết áp tạm thời. Tuy nhiên, không nên tự ý ngừng thuốc nếu đang trong quá trình điều trị, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Các loại thuốc giảm đau có thể ảnh hưởng đến kết quả đo huyết áp

Đo ngay sau khi uống cà phê

Caffeine trong cà phê và rượu bia là chất gây tăng huyết áp tạm thời. Các chuyên gia khuyến cáo không nên tiêu thụ quá 300 mg caffeine/ngày (khoảng 2 – 3 tách cà phê).

Hạn chế caffeine để tránh làm tăng chỉ số huyết áp

Những lưu ý về kĩ thuật khi đo huyết áp

• Ngồi đúng tư thế giúp việc đo huyết áp chính xác hơn.
• Trước khi đo, người được đo cần ngồi thoải mái, yên vị trên ghế từ 5 đến 10 phút để cơ thể hoàn toàn thư giãn. Trong lúc đo, chân đặt trên sàn, tay đặt trên bàn ngang với mức tim.
• Không nên ăn uống, tập thể dục hoặc hút thuốc ít nhất 30 phút trước khi đo.
• Giữ tinh thần thoải mái, không đo huyết áp khi đang căng thẳng.
• Quấn vòng bít sát da bắp tay để đạt kết quả chuẩn nhất.
• Trong quá trình đo, không được cử động hoặc nói chuyện.
• Không nên đo liên tục trong thời gian ngắn, hãy đợi một khoảng thời gian trước khi đo lần tiếp theo.
• Nên đo vào cùng một thời điểm mỗi ngày và ghi chép lại kết quả để theo dõi tình trạng sức khỏe.
• Nếu kết quả đo nhiều lần không nhất quán hoặc quá cao/thấp, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Tuyệt đối không tự ý xử lý bằng thuốc.

Trên đây là 12 sai lầm thường gặp khi sử dụng máy đo huyết áp tại nhà. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn và gia đình theo dõi sức khỏe một cách chính xác và hiệu quả nhất!